体の内側からキレイに 〜温活〜

こんにちは まりあです!

過ごしやすい秋も終わり、寒さの厳しい冬がやってきますね

特に女性の皆さんは冷え性でお困りの方も多いのではないでしょうか?

元々私も冷え症だったのですが今では少しずつ改善しているので私が行っている温活法をご紹介したいと思います!

目 次

冷え性がもたらす不調

からだが冷えていると. . .

風邪をひきやすく体調が悪くなる
疲れやすくなる
肩がこる
肌荒れの原因になる

など健康や美容にとても大きく影響しています。

からだの体温が上がると

体温が上がるとからだの巡りが良くなるので

免疫力がUPして病気になりにくい
代謝がよくなるので痩せやすくなる
ターンオーバー(肌細胞が新しく生まれ変わるサイクル)が正常に行われ美肌になる
血流が良くなって肩こりなどが緩和される

などいいことだらけなので温活で健康的なからだを手に入れましょう!

温活〜お風呂編〜

お風呂はシャワーで済ませずなるべく湯船に浸かるようにしています

お湯の温度は40℃くらい、お湯に浸かる時間は15分程の肩までしっかり浸かる全身浴がオススメです!!

全身浴がオススメな理由は

短時間で体を温められる!肩をもみほぐして肩こりが緩和され肩がスッキリ見える!水圧作用の引き締め効果でむくみにくくなる!浮力の作用で筋肉が緩んでリラックスできるからです。

お気に入りのバスソルトなどを選んで1日の疲れをその日のうちにリセットしましょう!

温活〜食べもの・飲みもの編〜

日頃の食生活に、からだを温める食べ物と飲み物をとりいれてあたたかいからだを目指しましょう!

冬が旬の根菜類は、血行をよくしたり代謝もあがるので人参 ごぼう 大根  里芋などの野菜を食べるようにしています!

飲み物はあたたかいものを飲むようにしていて、特にからだを芯から温めてくれる生姜湯や、便秘解消の効果や美肌にも良い白湯、アンチエイジングに効果のあるルイボスティーがオススメです!

温活〜ストレッチ編〜

ストレッチで冷え性を改善して、しなやかなからだを目指しましょう!

ストレッチを行う上で特に股関節を柔らかくする開脚ストレッチがオススメです!

股関節が柔らかくなると

血液の流れがスムーズになるため、リンパの流れも良くなり、老廃物が排出され代謝もあがるのでむくみや冷え性改善につながります!

毎日のちょっとした意識で、いつでもあたたかいからだを目指しましょう!

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